Introduction
Avez-vous déjà eu l'impression que vous ne pouvez pas vivre sans quelqu'un ? Recherchez-vous constamment la validation et l'approbation de votre partenaire ? Mettez-vous vos propres besoins de côté pour plaire aux autres ? Si oui, vous êtes peut-être aux prises avec une dépendance émotionnelle ou "dépendance affective" en français.
La dépendance émotionnelle fait référence à un attachement malsain à quelqu'un ou à quelque chose, où l'estime de soi et le bonheur dépendent uniquement de facteurs externes. Il peut se manifester sous diverses formes, telles que la codépendance, la dépendance à l'amour ou le trouble de l'attachement.
Dans cet article, nous explorerons le concept de dépendance émotionnelle, ses signes et symptômes, l'impact qu'elle peut avoir sur les relations et des conseils pratiques pour la surmonter.
Quels sont les signes de dépendance émotionnelle ?
La dépendance émotionnelle peut être difficile à identifier, car elle se fait souvent passer pour de l'amour ou de l'attention. Cependant, certains signes courants de dépendance émotionnelle incluent :
Besoin constant d'être rassuré et approuvé par les autres
Peur de l'abandon ou du rejet
Faire passer les besoins des autres avant les siens
Difficulté à prendre des décisions ou à s'affirmer
Extrême jalousie ou possessivité
Se sentir incomplet ou sans valeur sans partenaire ou autre significatif
Éviter à tout prix les conflits ou les confrontations
Négliger ses propres intérêts, passe-temps ou objectifs pour plaire aux autres
Utiliser le sexe ou l'intimité comme moyen de se sentir aimé ou validé
Se sentir anxieux ou déprimé lorsqu'il est seul ou loin de ses proches
Qu'est-ce qui cause la dépendance émotionnelle ?
La dépendance émotionnelle découle souvent d'une peur profonde de l'abandon ou du rejet, généralement enracinée dans les expériences de l'enfance. Cela peut également résulter d'un traumatisme, d'une faible estime de soi ou d'un manque de figures d'attachement saines dans sa vie.
Les personnes souffrant de dépendance émotionnelle ont tendance à avoir un style d'attachement insécure, où elles ont du mal à faire confiance aux autres et à nouer des relations saines. Ils peuvent avoir subi de la négligence, des abus ou des soins incohérents de la part des soignants, ce qui peut entraîner une peur de l'intimité et une tendance à s'accrocher aux autres pour un soutien émotionnel.
Comment la dépendance affective impacte-t-elle les relations ?
La dépendance émotionnelle peut avoir un impact significatif sur ses relations, tant romantiques que non romantiques. Voici quelques façons courantes dont cela peut affecter les relations :
Créer un déséquilibre de pouvoir, où les besoins et les désirs de l'un prennent le pas sur ceux de l'autre
Tendre la relation avec des demandes constantes d'attention, de validation ou de réassurance
Empêcher la croissance et le développement personnels en maintenant les individus dans une situation stagnante ou malsaine
Contribuer à des comportements toxiques, tels que la jalousie, la possessivité ou la manipulation émotionnelle
Rendre difficile la formation de relations saines et épanouissantes basées sur le respect et la confiance mutuels
Comment vaincre la dépendance émotionnelle ?
Surmonter la dépendance émotionnelle est un processus difficile, mais cela est possible avec le bon soutien et les bonnes stratégies. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à vous libérer de la dépendance émotionnelle et à établir des relations plus saines :
Reconnaissez et acceptez vos émotions : Reconnaissez que la dépendance émotionnelle est un problème et que vous méritez de vous en libérer. Permettez-vous de ressentir et de traiter vos émotions, plutôt que de les supprimer ou de rechercher la validation des autres.
Prenez soin de vous : prenez soin de votre santé physique, émotionnelle et mentale en vous engageant dans des activités qui vous procurent de la joie, comme l'exercice, la méditation ou les loisirs. Fixez des limites et priorisez vos propres besoins et désirs, même si cela signifie dire « non » aux autres.
Développez un système de soutien : Entourez-vous de personnes qui soutiennent et encouragent votre croissance et votre développement. Rechercher une thérapie.
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La dépendance affective désigne un état d'incapacité psychologique à vivre par et pour soi-même. Elle suscite alors une grande souffrance intérieure. Cela se caractérise principalement par un manque de confiance. Le doute, le jugement et la culpabilité exaspèrent ce sentiment d’impuissance.
Le dépendant affectif souffre de ce manque de confiance dans tous les aspects de sa vie, notamment dans le domaine amoureux. Et là où il y a de la dépendance l'amour n'est pas, car l'amour n'est pas la possession.
Une tendance à s'effacer devant son partenaire
On a alors tendance à s'effacer devant son partenaire. On cherche constamment l'approbation et on souffre d'une peur maladive de l'abandon, ce qui a pour effet de peser lourdement sur ses relations en général. On s'oriente naturellement vers des relations de domination, dans l'effacement. On peut ainsi justifier son sentiment profond de culpabilité et d'injustice dans la violence subie.
Une jalousie maladive
En amitié, cela se traduit par une jalousie maladive et un besoin existentiel d'exclusivité et de reconnaissance. Il devient alors impossible d'aboutir à une relation saine et stable dans ces conditions. On sera toujours insatisfait, en état permanent de tensions et sans repos intérieur.
On reconnaît un dépendant affectif par sa peur de l'abandon, sa jalousie exacerbée, son insatisfaction chronique et son incapacité à prendre des décisions seul. Le manque d'estime de soi et l'anxiété conduisent à l’état dépressif et aux comportements compulsifs.
Les chocs émotionnels et les traumatismes
Les causes sont multiples. Le choc émotionnel lié au sentiment d'abandon est généralement l’une des causes. Cette dépendance semble toucher bien plus souvent les femmes « sensibles » que les hommes. Les raisons sont liées aux divers conditionnements dus au genre, à la culture, à l'éducation, aux traditions et aux croyances. C'est en soi un autre sujet…
Conclusion
On peut sortir de cet état durablement sans nécessairement passer par la case psychanalyse. Il importe tout d'abord de prendre conscience du désordre émotionnel et de percevoir le lien de causalité avec la violence émotionnelle subie dans le passé. C'est la première étape, et pas des moindres, car on peine à entrer en contact avec ce qui fait souffrir, c’est-à-dire ses souvenirs.
Il importe ensuite de comprendre la nature du moi et de toutes les images auxquelles il s’identifie. C’est en abandonnant toutes ses représentations issues du moi que les émotions peuvent trouver leur juste place.